Mẹ bầu cần biết các thực phẩm ăn vào buổi tối dễ tiêu hóa và tốt cho thai nhi

Bữa sáng và bữa tối là hai bữa ăn rất quan trọng nhất. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, đây cũng là hai bữa ăn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm phù hợp để giúp tăng cường sức khỏe và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho thai kỳ.

Tuy nhiên, trong bữa tối, bà bầu không nên ăn no như bữa sáng. Vậy các mẹ bầu nên ăn gì vào buổi tối? Thực đơn bữa tối cũng cần đặc biệt chú ý đến những món ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ. Bởi lúc này, do cường độ hoạt động giảm nên cơ thể mẹ tiêu hao ít năng lượng hơn.

Bà bầu nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Đồng thời, chúng ta phải đảm bảo rằng những thực phẩm này sẽ không gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những thực phẩm dưới đây chính là câu trả lời vàng hàng đầu cho câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối”.

Ngũ cốc

Ngũ cốc (bao gồm lúa mạch, bột mỳ, ngô, gạo, kê, yến mạch, …) rất giàu các dưỡng chất như: sắt, magie, selen, axit folic cùng các vitamin nhóm B (B1, B2…) nên cực kì cần thiết cho phụ nữ có ý định sinh con và đang mang thai. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho hai mẹ con mà còn giúp bé trong bụng phát triển toàn diện và tốt nhất.

Những món ăn được chế biến từ ngũ cốc là cần thiết cho mẹ bầu. Các món ăn từ ngũ cốc giúp mẹ bầu giải quyết cơn đói một cách nhanh chóng. Một vài lát bánh mỳ, cơm từ gạo nứt; cháo yến mạch với hoa quả khô… sẽ là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của bà bầu.

Rau xanh

Rau xanh
Rau xanh – cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ cần thiết

Rau xanh và hoa quả là hai loại thực phẩm cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ cần thiết. Có tác dụng giúp cơ thể bà bầu khỏe mạnh đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Đặc biệt, dinh dưỡng trong rau xanh và hoa quả không quá nhiều để gây ra hiện tượng  “bội thực dinh dưỡng”.

Tuy nhiên, nếu ăn rau xanh vào buổi tối thì bạn nên ninh nhừ; nấu chín kỹ để dạ dày có thể làm việc nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Đối với các mẹ bầu tiêu hóa kém, nên hạn chế đến mức tối thiểu ăn các loại rau sống.

Cá và trứng

Mẹ bầu vẫn có thể ăn thịt trong bữa tối nhưng chỉ nên ăn ít. Bạn có thể thay thế thịt bằng các loại cá hoặc trứng gia cầm. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ chất đạm, chất béo; vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi. Mà còn dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ không bị đầy bụng khó tiêu khi đi ngủ vào buổi tối.

Phô mai

Phô mai được làm từ sữa cô đặc do vậy lượng tryptophan của nó gấp 4 lần so với sữa. Vài viên phô mai tiệt trùng ăn kèm cùng bánh mỳ nguyên cám là bữa tối lý tưởng; đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu. Không những ngon miệng mà mẹ bầu còn bù đắp đủ năng lượng sau một ngày dài hoạt động và chìm vào giấc ngủ ngon.

Sữa chua 

Sữa chua
Sữa chua – giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột

Một hộp sữa chua tráng miệng trong bữa tối sẽ giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột từ đó tiêu hóa thức ăn cũng dễ dàng hơn. Ăn sữa chua là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn bữa tối của bà bầu.

Một ly sữa nóng

Sữa cung cấp 1 lượng lớn canxi và các loại vitamin cần thiết, bổ sung dưỡng chất cho bà bầu. Vì vậy, một ly sữa nóng sẽ là gợi ý tuyệt vời cho các bà bầu. Các bà bầu đói khuya có thể uống ngay 1 ly sữa nóng. Các mẹ bầu hãy nhớ một ly sữa là đủ đẩy lùi cảm giác đói. Chúng giúp mẹ chống béo phì và có tác dụng làm đẹp da hiệu quả đấy nhé.

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Câu hỏi tưởng khó nhưng lại dễ không tưởng. Chỉ cần chú ý và lưu tâm một chút các mẹ bầu có thể ăn uống thoải mái đảm bảo yếu tố ngon miệng, an toàn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.