Chỉ ra các món ăn dành cho mẹ bầu dưới 3 tháng

Tình mẫu tử từ lâu đã trở thành niềm hạnh phúc và thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Vì vậy, khi mang thai lần đầu chắc hẳn ai cũng bỡ ngỡ, hoang mang không biết nên ăn uống gì tốt cho mẹ và bé. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp mẹ giải đáp những thắc mắc này bằng cách cung cấp những món ăn dinh dưỡng cho bà mẹ khi mang thai 3 tháng đầu.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bà bầu là vô cùng quan trọng. Ngoài việc đảm bảo yếu tố dinh dưỡng, những thực phẩm này cũng cần dễ ăn để chống ốm nghén cho bà bầu. Bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi lên thực đơn dinh dưỡng với các món ăn cho bà bầu dưới 3 tháng để chăm sóc sức khỏe mẹ và bé nhé.

Những loại dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai

Dưỡng chất đầu tiên mà các mẹ phải bổ sung là protein. Với một người bình thường protein đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển, duy trì sức khỏe.

Các loại Vitamin cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với thai nhi. Các bác sĩ khuyên rằng, mỗi ngày mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A; 10 – 15mg Vitamin E và 70 – 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của bé.

Để quá trình hình thành các loại xương, răng diễn ra bình thường. Mẹ phải tăng cường canxi trong mỗi bữa ăn. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ hãy bổ sung 300mg/ ngày để con có bộ xương vững chắc.

Tiếp đến là yếu tố Sắt trong cơ thể. Yếu tố này không chỉ cần thiết cho thai phụ 3 hàng đầu mà nó rất cần thiết cho cả quá trình mang thai. Mỗi ngày, chị em nên nạp khoảng 30mg vào cơ thể để bé hấp thụ.

Loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và mắt của bé là DHA. Với loại dưỡng chất này; chị em nên bổ sung 200g mỗi ngày trong 3 tháng đầu mang thai.

Iot là một dưỡng chất thật sự cần thiết và quan trọng. Hậu quả do thiếu Iot mang lại rất nghiêm trọng đối với sự tồn tại của thai nhi. Do đó, mẹ hãy tăng cường hàm lượng Iot trong bữa ăn.

Ngoài ra, thai phụ nên bổ sung thêm một số dưỡng chất tốt cho sự phát triển của não; tế bào thần kinh của con như: Cholin, Axit Folic,…

Các món ăn cho bà bầu dưới 3 tháng

Những loại trái cây họ cam, quýt

Những loại trái cây họ cam, quýt
Những loại trái cây họ cam, quýt

Trong giai đoạn đầu mang thai, các mẹ nên chú ý giữ gìn sức khỏe và tăng sức đề kháng để tránh tình trạng mắc những chứng bệnh nguy hiểm cho bé. Với các loại trái cây họ cam, quýt, các mẹ sẽ được bổ sung Vitamin C để tăng cường sức để kháng, ngăn ngừa những dị tật ở ống thần kinh của thai nhi.

Bênh cạnh nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Những loại trái cây họ cam quýt còn có vị chua đặc trưng; phù hợp với khẩu vị của nhiều mẹ bầu. Ngoài việc sử dụng trái cây, các mẹ bầu nên cho thêm vài lát cam; chanh vào món ăn để tăng thêm độ hấp dẫn và bổ sung dinh dưỡng.

Các món ăn từ trứng

Trong chế độ ăn của các mẹ bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ, không thể bỏ qua vai trò của trứng. Với hàm lượng Protein, canxi, Vitamin D dồi dào. Trứng giúp cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Đem đến sự phát triển về mặt trí tuệ, thể chất ban đầu cho trẻ.

Có rất nhiều cách khác nhau để những mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng bằng trứng. Để dễ ăn hơn, các mẹ bầu nên chế biến món trứng thành nhiều món như trứng chiên; trứng hấp, trứng luộc,…hoặc cho trứng cùng với những món ăn khác để bổ sung dinh dưỡng.

Các món ăn từ thịt gà

Các món ăn từ thịt gà
Các món ăn từ thịt gà

So với những loại thịt đỏ thì thịt gà có phần dễ ăn hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng dinh dưỡng có bên trong thịt gà cũng rất phong phú giúp tái tạo tế bào máu. Đem đến lượng Oxy cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng Protein dồi dào cũng góp phần làm giảm tỷ lệ suy nhược ở những mẹ bầu trong các tháng đầu mang thai.

Để có được loại thịt gà tốt nhất, bạn nên chọn loại gà thả vườn; ít tiếp xúc với những hóa chất chăn nuôi công nghiệp. Những món ngon từ thịt gà để các mẹ có thể sử dụng như gà nấu cà ri; gà nướng, gà luộc, gà nấu thuốc Bắc,…

Những món ngon từ tôm

Trong giai đoạn đầu khi mang thai, các mẹ dễ gặp tình trạng thiếu máu. Tôm với hàm lượng Vitamin B12 cao giúp tránh được chứng thiếu máu và những biểu hiên của chứng bệnh này. Đồng thời, bên trong tôm cũng chứa vô số những loại canxi; phốt pho là những khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của hệ cơ và xương của trẻ sau này,

Những món ngon từ tôm cho các mẹ bầu như tôm luộc, gỏi tôm, tôm nướng,… Các mẹ nên thường xuyên đưa món tôm vào thực đơn hàng ngày của mình để chăm sóc sức khỏe.

Những món ăn làm từ Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là món ăn giàu dinh dưỡng, với hàm lượng Canxi và Axit Folic cao. Đem đến cho mẹ và bé nguồn dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa chất xơ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng táo bón trong thời gian thai kỳ của mình. Tuy vậy, trong thời gian đầu thai kỳ, các mẹ nên sử dụng súp lơ một cách điều độ và tránh lạm dụng món này quá nhiều trong các bữa ăn.

Những món ăn làm từ Súp lơ xanh
Những món ăn làm từ Súp lơ xanh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên chế biến món này cũng với những loại thực phẩm khác như cá, ngũ cốc, hải sản,… Món ăn phổ biến từ súp lơ xanh các mẹ nên ghi nhớ là món súp lơ xào.

Các loại đậu

Nếu cần một món ăn vặt cho những ngày đầu của thai kỳ, các mẹ nên lựa chọn những loại đậu. Hầu hết các loại đậu đều chứa lượng Protein, chất béo; khoáng chất, canxi, kẽm, Vitamin rất cao, hỗ trợ sức khỏe cho những mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, đậu còn là loại thực phẩm chữa trị tình trạng thiếu máu hiệu quả cho những mẹ bầu.

Mẹ bầu nên cho đậu vào các món ăn thường ngày hoặc sử dụng để nấu chín và dùng như món ăn vặt.

Các loại sinh tố

Sinh tố xoài, đu đủ, chuối, sinh tố bơ, sinh tố dưa hấu, các loại  nước quả ép: nước ép bưởi, ép cam, ép ổi …

Ngoài ra, các món như canh nấm nấu đậu phụ, canh bí đỏ nấu nước hầm gà; cá hồi hấp xì dầu, bắp cải cuốn thịt gà,… cũng rất bổ dưỡng lại dễ ăn, mẹ nên tham khảo.

Trên đây là một vài những món ăn cho bà bầu dưới 3 tháng. Hy vọng bài viết này có thể đem đến những lời khuyên bổ ích để bạn đọc chăm sóc bản thân và thai nhi trong thời gian thai kỳ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.