Bật mí một số thực phẩm giúp mẹ bầu dễ ngủ

Chăm sóc sức khỏe bà bầu không phải là chuyện đơn giản, nhất là khi xuất hiện triệu chứng mất ngủ khi mang thai. Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau mà bà bầu thường xuyên bị mất ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn có nhiều tác động xấu đến thai nhi. Bà bầu ăn gì để dễ đi vào giấc ngủ? Không chỉ bà bầu mà những người thân xung quanh cũng thường đặt câu hỏi này. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu những thực phẩm giúp mẹ bầu dễ ngủ, hãy ghi lại nhé!

Các thực phẩm giúp bà bầu dễ ngủ hơn

Quả chuối

Là loại hoa quả cực kỳ tốt cho sức khẻ người sử dụng, chuối được đưa vào thực đơn của rất nhiều gia đình Việt Nam. Là một loại hoa quả mang đến khả năng khiến cho hoạt chất axit amino trong não tăng cao, đem đến cảm giác buồn ngủ cho các mẹ bầu.

Đồng thời, loại quả này cũng rất giàu canxi nên giúp cho cơ bắp của người sử dụng được thư giãn hơn, giảm tình trạng stress, căng thẳng. Các bà bầu khi sử dụng chuối thường xuyên để an thần, ngủ ngon và đem đến những lợi ích cho sức khỏe của thai nhi.

Quả chuối
Quả chuối

Sữa

Nhắc đến những loại thực phẩm dễ ngủ, không thể bỏ qua sữa. Với hàm lượng axit amino 1 – tryptophan cực lớn khiến cho người sử dụng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nếu uống sữa thường xuyên, chất Serotonin nhanh chóng được đẩy lên não, điều trị chứng mất ngủ kinh niên.

Các mẹ bầu nên uống sữa trước khi đi ngủ để có được hiệu quả điều trị căng thẳng; mất ngủ một cách tốt nhất.

Bánh mì

Bánh mì là một món ngon cung cấp tinh bột, mang đến cảm giác buồn ngủ và giúp các mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nên sử dụng bánh mì như một món ăn nhẹ và ăn nó với lượng vừa phải để dễ ngủ và giảm tình trạng đói do bị nghén ở nhiều bà bầu.

Pho mát

Pho mát là một chế phẩm từ sữa; chất tryptophan có bên trong một miếng pho mát nhỏ có hàm lượng gấp đôi so với một ly sữa. Chính vì vậy, những công dụng mà nó đem đến cho sức khỏe là không thể chối cãi. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, thời điểm sử dụng pho mát tốt nhất là trước khi đi ngủ 1h.

Củ sen và hạt sen

Củ sen và hạt sen
Củ sen và hạt sen

Củ sen hay hạt sen từ lâu đã nổi tiếng bởi tác dụng làm an thần, bổ tỷ. Đem đến nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Các mẹ bầu có thể sử dụng củ sen hoặc hạt sen để nấu canh hoặc nấu chè đều có thể giúp chữa trị chứng khó ngủ; đem đến tinh thần sảng khoái nhất.

Bên cạnh đó, những mẹ bầu còn có thể uống trà tim sen để có được giấc ngủ sâu và êm ái nhất.

Quả cherry (anh đào)

Bên trong quả cherry có chứa hàm lượng Metalonin rất cao. Đây là hoạt chất giúp thư giãn hệ thần kinh. Giúp những mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và sâu nhất. Đây là loại quả khá phổ biến trên thị trường nên mẹ bầu có thể sử dụng một cách thường xuyên nhất.

Các mẹ bầu có thể dùng tươi hoặc sử dụng chung với nhiều loại bánh mì trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng của mình.

Trứng

Một quả trứng được ăn kèm với món bánh mì sẽ là hoàn hảo để các mẹ bầu có được hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe. Trứng chứa nhiều Trytophan và vô số những dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe của các chị em. Nên sử dụng món ăn này trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ.

Hạt ngũ cốc 

Hạt ngũ cốc
Hạt ngũ cốc

Trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ; hạt ngũ cốc được xem là vừa an toàn vừa dồi dào chất dinh dưỡng. Tuy nhiên không phải loại hạt nào cũng có khả năng tác động tích cực đến giấc ngủ. Sau đây là những loại đã được khuyên dùng phổ biến:

  • Hạt vừng, hạt hướng dương: Đặc điểm chung của hai loại hạt này chính là dồi dào hàm lượng Kali; chất làm cho các cơ thư giãn, trách tình trạng chuột rút vào ban đêm giúp bà bầu không còn cảm thấy khó chịu.
  • Hạt óc chó: Melatonin có trong hạt này với hàm lượng cao giúp điều hòa và ổn định thần trí. Dẫn đến giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chất omega 3, protein và nhiều loại vitamin khác trong hạt óc chó cũng cho thai nhi quá trình phát triển khỏe mạnh hơn.
  • Hạt hạnh nhân: Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều omega và magie. Là hai chất có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của các hormone gây ra sự căng thẳng. Nhờ vậy xoa dịu não bộ và tốt cho giấc ngủ mẹ bầu.

Khoai tây, khoai lang

Món khoai tây, khoai lang là món ăn đem đến tác động kép cho những phụ nữ mang thai. Với hàm lượng chất xơ dồi dào; các mẹ hoàn toàn có thể điều trị chứng táo bón xuất hiện trong thời gian thai kỳ. Ngoài ra, khoai lang cũng là chất duy trì sự ổn định lượng đường trong máu. Loại trừ những axit amin gây hại và đem đến giấc ngủ sâu hơn cho các chị em.

Nên sử dụng khoai tây, khoai lang luộc trực tiếp hoặc cho chúng vào những món ăn khác để tăng thêm độ hấp dẫn.

Trên đây là những thực phẩm giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Ngoài chế độ ăn uống, các mẹ bầu cần phải lưu ý duy trì chế độ sinh hoạt; vận động và giữ tinh thần thoải mái nhất để dễ ngủ hơn. Hy vọng bài viết này có thể giúp các mẹ bầu chăm sóc sức khỏe thai kỳ một cách hoàn hảo nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.