Bạn sẽ có cách nhìn khác và thay đổi thói quen uống cà phê sáng

Bạn có biết … Uống cà phê vào buổi sáng có thể cải thiện tình trạng táo bón, và uống 1 đến 2 tách cà phê mỗi ngày có thể giúp cơ thể sảng khoái và linh hoạt …

Cà phê – một loại đồ uống rất phổ biến ở nhiều quốc gia – là chất kích thích duy nhất được sử dụng hợp pháp trên toàn cầu.

Tùy theo loại và cách pha chế mà hàm lượng caffein trong mỗi cốc là khác nhau, trung bình một cốc cà phê có hàm lượng caffein từ 100 đến 170 mg, trong khi một tách trà có hàm lượng caffein chỉ khoảng 50 mg.

Nhiều người đã cho rằng cà phê có hại cho sức khỏe. Nhưng trên thực tế, nghiên cứu khoa học cho thấy rằng nếu bạn uống đúng lượng cà phê trước khi tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ ngạc nhiên vì nhiều lợi ích của cà phê. Hãy cùng realbil tìm hiểu nhé!

Thành phần dưỡng chất có trong cà phê

Trong cà phê có chứa thành phần các chất dinh dưỡng hữu ích không chỉ đối với cơ thể mà còn rất tốt trong cuộc sống hàng ngày.

Cứ trong 100g cà phê nó chứa khoảng 99.5g nước; 0.1g chất béo, 0.2g Protein và đường…

Đây còn được xem là nguồn cung cấp Vitamin và các khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Các thành phần Vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong cà phê như: Vitamin B2. PP, natri, phốt pho…

Thành phần dưỡng chất có trong cà phê
Thành phần dưỡng chất có trong cà phê

Cà phê giúp làm giảm đau

Những loại thuốc giảm đau thường chứa caffeine. Chính vì vậy mà uống cà phê sáng sẽ đẩy nhanh tác dụng của các chất làm giảm cơn đau bằng cách giúp cho chúng được hấp thụ nhanh chóng. Việc hấp thụ caffeine đối với cơ thể người thường diễn ra mạnh vào buổi sáng. Bởi vậy mà một tách trà hoặc cà phê nóng vào buổi sáng có thể làm bạn khỏi đau đầu tập trung trí óc để làm việc tốt hơn. Quả vậy, nếu những chất làm giãn mạch thường gây đau đầu thì caffeine lại làm cho mạch máu co lại.

=> Như vậy có nghĩa uống cà phê sẽ giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào thuốc (vì thuốc là hóa chất, chẳng bao giờ nên dùng nhiều).

Tăng cường quá trình tuần hoàn máu

Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản về tác dụng của cà phê đối với quá trình tuần hoàn máu của những người không thường xuyên uống cà phê. Theo đó, mỗi người uống khoảng gần 30 ml cà phê. Sau đó, các nhà nghiên cứu xác định quá trình lưu thông của máu tới các ngón tay.

Kết quả cho thấy, những người uống cà phê thường xuyên tăng khoảng 30% lượng máu lưu thông. Trong khoảng thời gian hơn 75 phút so với nhóm người không uống cà phê. Sự lưu thông máu tốt hơn đồng nghĩa với việc lượng oxy vận chuyển tới các cơ nhiều hơn.

Tăng cường trí nhớ

– Ở Đại học John Hopkins đã tiến hành một cuộc nghiên cứu. Và phát hiện chất caffeine trong cà phê có thể tăng cường trí nhớ trong ít nhất 24 giờ sau khi con người uống cà phê sáng.

Đặc biệt, mới đây một nghiên cứu nữa của các nhà khoa học trường Đại học Nam Florida đã cho thấy cà phê có khả năng cải thiện đáng kể những triệu chứng của bệnh Alkzheimer’s; loại bệnh mất trí nhớ hay xảy ra ở người già. Không chỉ vậy uống cà phê sáng còn giảm đến 50% những mảng bám beta myloid. Loại protein đặc trưng thường xuất hiện và phá huỷ tế bào thần kinh trong não người bệnh.

Tăng cường trí nhớ
Tăng cường trí nhớ

Trước đó, một nghiên cứu phối hợp của các nhà khoa học trường Đại học Kuopio; Phần Lan, Viện Karolinski ở Stockholm, Thuỵ Điển và Viện Sức Khoẻ Quốc Gia Phần Lan cũng cho biết. Những người trung niên thường dùng cà phê với lượng “trung bình” từ 3 đến 5 ly mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh suy giảm trí nhớ ở tuổi già.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp & bảo vệ cơ bắp

Uống cà phê sáng giúp làm tăng sức mạnh khiến người ta có thể nhảy cao hơn; xa hơn, chạy nhanh hơn. Đó là lý do tại các Thế vận hội quốc tế có quy định giới hạn hàm lượng caffeine trong máu các vận động viên trong thi đấu. Năm 2003 một nhóm nghiên cứu tại Viện Thể dục Thể thao Úc tại Canberra nhận thấy các vận động viên uống một chút caffeine vào buổi sáng trước khi luyện tập. Có thể tăng thành tích từ 3 đến 30% so với người không uống. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng caffeine kích thích sự đốt cháy chất béo chứ không phải chất đường trong bắp thịt. Để sinh năng lượng đặc biệt là uống vào buổi sáng.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Sinh lý Ứng dụng chỉ ra rằng. Một lượng nhỏ caffeine rất hữu ích cho những người phải luyện tập thân thể với cường độ cao; đặc biệt là các vận động viên. Những người bổ sung caffeine tăng 66% hàm lượng glycogen trong cơ. Glycogen đóng vai trò là nguồn năng lượng thiết yếu đối với các buổi tập thể thao tốn sức; giúp bạn tập luyện trong thời gian dài hơn.

Nghiên cứu trên động vật được các nhà khoa học tại trường Đại học Conventry thực hiện cho thấy; caffeine trong cà phê có tác dụng hỗ trợ bù đắp sự suy giảm sức mạnh của cơ theo tuổi tác. Với một hàm lượng vừa phải, cà phê cũng có thể bảo vệ sức khỏe chúng ta. Giảm nguy cơ các tổn thương liên quan đến tuổi tác.

Uống cà phê sáng giúp giảm stress

Do tác dụng kích thích thần kinh, cà phê làm tăng tiết những hormon stress như adrenalin, cortisol. Nên có thể tăng cường khả năng “chống trả hoặc bỏ chạy” giúp ta năng động; linh hoạt và thêm công suất cơ bắp để làm giảm tạm thời sự mệt mỏi.

Uống cà phê sáng giúp giảm stress
Uống cà phê sáng giúp giảm stress

Cà phê có thể giúp giải toả sự buồn tẻ và cả buồn ngủ của những công việc đơn điệu như lái xe; canh gác, trông trẻ, chăm sóc người ốm. Tuy nhiên khi được sử dụng nhiều, những kích hoạt liên tục sẽ gây ra nhiều phản ứng độc hại. Do sự quen thuốc, lượng thức uống mà cơ thể cần sẽ càng cao. Với liều lớn hoặc dùng lâu dài sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tâm lý có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Tăng đáp ứng viêm và ảnh hưởng xấu đến nhiều hoạt động chức năng của các cơ quan.

Như vậy, uống 1 ly cà phê lúc sáng sớm để tạo sự hưng phấn trước khi bắt đầu 1 ngày làm việc. Hoặc uống trước khi vận động là tốt nhưng dùng nhiều hơn hoặc dùng vào buổi chiều là không nên. Sự mệt mỏi và căng thẳng gây ra do làm việc quá tải; quá giờ cần phải được bố trí nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý hơn là cố duy trì bằng những chất kích thích.

Nên uống cà phê trước hay sau khi ăn sáng?

Nếu sử dụng cà phê trước khi ăn sáng, nó sẽ làm cho bạn không còn cảm giác thèm ăn. Như vậy bạn sẽ vô tình bỏ bữa ăn sáng sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và công việc trong cuộc sống hàng ngày.

Vào buổi sáng, lúc bụng đang trống rỗng; uống cà phê vào thời điểm này sẽ làm cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Luôn có cảm giác đầy bụng và có thể dẫn đến tình trạng đau bụng.

Vì vậy để đảm bảo cho sức khỏe của bạn, nên sử dụng cà phê sau khi đã ăn sáng. Tốt nhất nên có thời gian giãn cách 30 phút giữa ăn sáng và uống cà phê nhé!

Lời kết

Sau khi biết được những tác dụng bất ngờ của việc uống cà phê sáng thì bạn có muốn thay đổi thói quen này của mình không? Tuy nhiên các tác dụng này chỉ hữu hiệu khi bạn không quá lạm dụng đồ uống này. Và chỉ nên uống khi bạn đã ăn sáng bạn nhé!

Đã có rất nhiều thông tin về các loại cà phê được pha trộn từ nhiều tạp chất có hại cho sức khỏe. Vì vậy để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn chỉ nên lựa chọn uống cà phê ở những địa chỉ uy tín.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.